Miloslav Šebela

Boris Vanya

Článok

Chcete schudnúť a byť fit? Cvičte s vlastným telom

Na cvičenie tricepsu môžete použiť posteľ, stoličku, lavičku - čokoľvek, čo máte po ruke.

Žiadne činky, permanentka do posilňovne či špeciálna obuv. Stačí len čas a odhodlanie začať. ANDREJ VARGA sa už štyri roky venuje cvičeniu s vlastným telom – kalistenike.„Je určená pre kohokoľvek. Pohyb je zdravý pre každého, aj pre ľudí vo vyššom veku. Sú dôchodcovia, ktorí zvládnu cviky, s akými mám problém,“ tvrdí 25-ročný Prievidžan.

Aká bola vaša cesta k športu? Venovali ste sa mu od detstva? Vždy som bol pohybovo aktívny. Hrával som na sídlisku futbal, basketbal, stolný tenis. Všetky klasické športy. Vážnejšie som sa venoval bojovým športom – boxu, kickboxu a systeme. No skúšal som aj karate a aikido.Čo vás motivovalo venovať sa bojovým športom? Bol som chudý a malý, chcel som sa naučiť brániť. Vyrastal som na sídlisku, kde dochádzalo aj k bitkám a šikanovaniu. Bojovým športom som sa venoval asi štyri roky. Boxoval som v oddiele, hoci na súťaže som sa nedostal.

Klub sa rozpadol, keď som mal pripravenú registráciu. Mal som boxovať v kategórii do 50 kilogramov. Cez prázdniny som začal chodiť do fitnescentra. Keď som sa po prázdninách vrátil, mal som o desať kilogramov viac. Vtedy som sa nepohodol s trénerom. Chcel, aby som sa vrátil na pôvodnú hmotnosť. To som odmietol.Prečo ste začali chodiť do posilňovne?Prekážalo mi, že mám takú chudú postavu. Chcel som zosilnieť a vyzerať atraktívnejšie. Otec chodieval cvičiť, starká mi kupovala časopisy o kulturistike. Vzhliadal som k tomu. Chcel som mať rovnako vypracované telo.Podarilo sa vám to dosiahnuť?Bol som mladý. Nevedel som, ako mám cvičiť, mnoho vecí som robil zle. Nesprávne bolo aj to, že som zháňal rôzne výživové doplnky. Bol som presvedčený, že je dôležité jesť tabletky a proteíny.Pamätám si, ako som si kúpil vo fitnescentre proteín. Bol odporný. Nechutil mi, napínalo ma na vracanie, ale aj tak som ho pil a šiel cvičiť. Za dva mesiace som niečo skutočne pribral. Ale na začiatku to tak ide vždy, aj keď viete o cvičení málo. Podstatné je mať cieľ a chcieť.Hlava je pri športe a cvičení to podstatné. Možno aj 90 percent úspechu.Prečo ste neskôr na fitnescentrá zanevreli? Začal som po čase stagnovať. Zistil som, že tomu obetujem veľmi veľa času. Keď si zrátate, koľko času vám zaberie, kým si nachystáte veci, cesta do posilňovne, samotné cvičenie, sprcha a znova cestovanie domov...

Stačí vám len vlastné telo, čas, trochu priestoru a môžete začať hneď. Už od piatka 15. mája nájdete na sport.sme.sk prvé video, na ktorom predvedie Andrej Varga cviky vhodné aj pre začiatočníkov. Pohyb je zdravý pre každého, buďte fit!

Zrazu zistíte, že vás to stojí aj tri či štyri hodiny a nezostáva vám popri zamestnaní žiadny čas na rodinu. Keď som chcel cvičiť štyri- až päťkrát za týždeň, bolo to nepredstaviteľné. Hľadal som inú možnosť a prišiel som k cvičeniu s vlastnou hmotnosťou. Hoci to bolo dosť zaznávané. Akoby to popri dvíhaní činiek bola menejcenná aktivita. Dnes si počas koronakrízy môže skúsiť každý funkčnosť tréningu s vlastnou hmotnosťou.Prečo je podľa vás cvičenie s vlastnou hmotnosťou zaznávané? Presnú odpoveď nepoznám, no zažil som viackrát, že tieto cviky sú označované ako neužitočné či ako „cvičenie pre padavky“. Na druhej strane si zoberte, že pre opatrenia vyvolané pandémiou museli všetky fitnescentrá zatvoriť. A tí, ktorí trénovali v posilňovni a smiali sa cvičeniu bez činiek a strojov, dnes vidia, že sa skutočne dá trénovať aj doma s hmotnosťou vlastného tela.

Laik vie spraviť možno len drep, kľuk, zhyb a brušák. Kde ste získali informácie, ako treba cvičiť? Je to o skúšaní. Dnes síce vďaka internetu existuje množstvo informácií, ale podstatné je otestovať si to na sebe. Sledovať, či to sedí. Informácie treba triediť. Skúšal som rôzne veci, menil som stravu a cviky, behal som aj bicykloval sa a sledoval som, čo mi prospieva a čo nie.Behanie a cyklistika patrí tiež do tejto kategórie cvičení?Rovnako používate vlastnú hmotnosť. Využívam beh a bicykel ako rozcvičku pred hlavným cvičením. Zahrejete si telo na nejakú teplotu, akoby ste si zahrievali motor. Táto fáza pred samotným tréningom je dôležitá, aby sa človek nezranil.

Má 25 rokov a pohyb miluje odmalička. Hrával futbal, basketbal, stolný tenis, venoval sa bojovým športom. Už štyri roky cvičí s využitím hmotnosti vlastného tela.

V posilňovni aj začiatočník, ktorý nemá takú silu, si môže zvoliť hmotnosť závažia, ktoré zdvíha. Ako je to pri cvičení s vlastným telom? To má predsa stále rovnakú hmotnosť. Ľudia poznajú len kľuk, drep, zhyb, ale cvikov sú stovky a sám si môžete vymyslieť ich variácie. Zoberte si taký kľuk.Začnete s najjednoduchšou verziou – kľukom o stenu a postupne prejdete zvyšovaním náročnosti od kľuku na kolenách cez kľuk so širokým úchopom a mnohé zložitejšie varianty až po kľuk na jednej ruke. Cvičenci sa nemusia báť, že sa pri cvičení s vlastnou hmotnosťou tela nedá napredovať. Navyše, nie je tu také veľké riziko zranenia.Prečo je menšie? Ak má niekto nadváhu a zapája celé telo, nemôže si ublížiť? Ak ste prvý krát v posilňovni je možné si naložiť sto kilogramov a skúsiť ich zdvihnúť so zlou technikou. Vaše kĺby, šľachy a úpony však na to nie sú pripravené a môže dôjsť k zraneniu.Naopak, pri cvičení s vlastným telom toto nehrozí. Pri cvičení s vlastnou hmotnosťou vás telo nepustí do náročnejších cvikov, ako je schopné zvládnuť. Pri tomto type cvičení sa vám šľachy, kĺby a úpony spevňujú súčasne s rozvojom vašej sily.Nie je cvičenie s vlastným telom len o pumpovaní a vysokej intenzite?Nie, tak ako som už spomínal. Človek stále zvyšuje náročnosť cvikov tak, aby mohol sval dostatočne poškodiť a ten mohol potom rásť a zväčšovať sa. Takže nie je potrebné robiť viac ako 10 až 15 opakovaní v sérii.

Prečo majú ľudia tendenciu ísť najskôr do posilňovne, ak chcú začať s cvičením?Je to dôsledok komercie. Ide o veľké odvetvie, ktoré sa snaží ľudí osloviť a získať.Skrátka je to biznis. Ľudia sa nevedia sami doma prinútiť pravidelne cvičiť, a tak radšej idú do fitnescentra.

Domov

Ďalšie športy

Ostatné športy

Motorizmus

Vodné športy

Atletika

Americký futbal

Snooker

Olympijské

Paralympijské

Futbal

Futbalnet

Hokej

Cyklistika

Tenis

Formula 1

Výsledky

Halové športy

Zimné športy

Život po kariére

Sportnet na východe

Blog

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Príprava MS v hokeji 2024

Juraj Slafkovský

MS v snookri 2024

Denný program

Comeback Petry Vlhovej

Sportnet history

MS v hokeji U18 2024

MS v hokeji 2024

ME vo futbale U17 2024

Kalendár 2024

Tour de France 2024

EURO 2024

OH 2024

MS v hokeji U20 2025

MS v hokeji 2025

ME vo futbale U21 2025

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Mládežnícka Liga majstrov

Petra Vlhová

Nela Lopušanová

Mikaela Shiffrinová

Chuťovky z NHLky

Prestupy a špekulácie vo futbale

Šimon Nemec

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

Z predkola až na samotný vrchol. Nitra oslavuje druhý titul v histórii

Hokejisti Nitry oslavujú majstrovský titul v sezóne Tipos extraligy 2023/24

EX3I6439.JPG

Ľudia na Slovensku si nedoprajú, vraví Lopušanová. V USA vyhráva aj v americkom futbale

Nela Lopušanová (vľavo) počas svojho prvého roka v USA.

image_67196161.JPG

Takýto príbeh v play-off ešte nikto nevidel. Súperov sme uvarili, vravel Buček

Nitra-oslavy-titul-finale-jpg

Prešov nezvládol dôležitý zápas, Komárno zvýšilo náskok na čele

438924496_956597293137297_1916280111227464347_n.jpg

Prečo Mešár s Dvorským nedostali šancu zabojovať o MS? Ramsay stavil na istotu a pokoj

Image (2).jpeg

Tipos extraliga: Nitra je majster extraligy, vo finále suverénne zdolala Spišskú Novú Ves

HK Nitra - HK Spišská Nová Ves: ONLINE prenos zo 4. zápasu finále play-off Tipos extraligy.

Tipos extraliga online - 1.png

Majstrovská jazda Nitry mala svojho lídra. Samuel Buček získal Zlatú korčuľu

BG4I2319.JPG

Mladí Slováci začínajú svetový šampionát proti USA. Športový program na dnes (25. apríl)

slovensko-u18-hokej.jpg

Čelili juhoamerickým nadhadzovačom. Bratislavské Apollo premiérovo uspelo v chorvátskej lige

Martin Brunegraf v drese BK Apollo Bratislava.

martin-brunegraf-bk-apollo-bratislava.jpg

Ako prvá dostala známku snov. Legendárna gymnastka tvrdí, že mohla byť ešte lepšia

Nadia Comaneciová na odovzdávaní športových cien Laureus World Sports Awards v Berlíne v roku 2020.

200217 Nadia Comaneciova Laureus World Sports Awards 2020 (1).jpg

Nitra má na dosah majstrovský titul. Športový program na dnes (24. apríl)

Zľava David Okoličány (Nitra) a Todd Burgess (Spišská Nová Ves) v treťom zápase finále play off hokejovej Tipos extraligy medzi HK Nitra - HK Spišská Nová Ves

SR Hokej TEL play off finále 3. Nitra Spišská NRX.jpg

VIDEO: Kontroverzný verdikt. Fanúšik kričal na rozhodcu, ten vylúčil manažéra Yankees

Rozhodca Hunter Wendelstedt a nahnevaný manažér New York Yankees Aaron Boone (vpravo) počas zápasu MLB proti Oakland Athletics.

Athletics Yankees Baseball.jpg

Diskusia: Chcete schudnúť a byť fit? Cvičte s vlastným telom

Ostatné športy