BRATISLAVA. Sezóna 2017 bola v podaní Petra Sagana plná nezdarov a smoly, ale aj obrovského úspechu na majstrovstvách sveta 2017 v nórskom Bergene.
Sagan po svetovom šampionáte ohlásil, že svoju sezónu ukončil. Jeho tréner Patxi Vila pre rešpektovaný portál Cycling Weekly vysvetlil, ako budú vyzerať Saganove tréningy v období od 20. - 26. novembra.
Teda v čase budovania základov pre budúcu sezónu. Tú začne na austrálskych pretekoch Tour Down Under (14. - 22. január 2018).
Tréningový týždeň Petra Sagana (20. - 26. november 2017):
- Pondelok: Dve hodiny jazdy na bicykli a posilňovňa
Vek: 27 rokov (26.1.1990 v Žiline)
Výška: 1,84 metra
Váha: 73 kilogramov
Cyklistický tím: Bora-Hansgrohe
V prvom týždni budovania základov bude mať Sagan jazdu minimálne každý druhý deň. Pôjde o začiatok základného predsezónneho tréningového obdobia. Ráno bude na bicykli asi dve hodiny. Cieľom bude najmä "točiť nohy" a pripraviť ich na večer.
Nasleduje posilňovňa, v ktorej bude robiť cviky zamerané na rýchlosť. Cieľom tohto tréningu bude zapojiť maximálny počet svalov pracujúcich spoločne.
- Utorok: Tri a pol hodiny jazdy s dlhými intervalmi
V druhý deň sa práca na bicykli stane ťažšou a najmä konkrétnejšou. Ešte nebude jednoduchá vytrvalostná, stála v jednom tempe. Namiesto toho počas tejto 3,5-hodinovej jazdy Sagan urobí štyri až šesť opakovaní po desať minút pri 85 percentách svojej maximálnej aeróbnej silovej vytrvalosti.
- Streda: Štyri a pol hodiny jazdy, pribudnú stúpania
Druhá ťažšia jazda počas týždňa. Potrvá štyri až štyri a pol hodiny a bude zahŕňať dva alebo tri kopce. Sagan vystúpa na každý kopec na 90 percent svojej maximálnej aeróbnej sily. Na kopcoch absolvuje dovedna desať až dvadsať minút. Pôjde o pekné a stabilné tempo.
- Štvrtok: Zotavovacia jazda a posilňovňa
Štvrtok bude deň zotavovania. Nepôjde však o úplný odpočinok, ale skôr o aktívne zotavenie. Ráno bude mať Sagan ľahkú jazdu "na kávu" v trvaní jeden a pol hodiny a popoludní opäť pôjde do posilňovne. Tam bude mať pripravený ten istý program ako v pondelok - táto časť bude vôbec najdôležitejšou počas štvrtkového tréningu.
- Piatok: Tri a pol hodiny jazdy s krátkymi intervalmi
Čo je to aeróbna vytrvalosť?
Aeróbny výkon je funkčne charakterizovaný vonkajším dýchaním, kapacitou srdca a krvného obehu, zložením krvi a utilizáciou kyslíka v tkanivách.
Za základný ukazovateľ týchto funkcií sa považuje maximálna spotreba kyslíka – VO2 max. Predstavuje maximálne množstvo kyslíka ktoré sa dokáže v organizme zúžitkovať.
V piatok sa opäť zvýši intenzita v sedle. Sagan bude mať naplánované tri až tri a pol hodiny jazdy, počas ktorých absolvuje tri krátke, pomerne namáhavé intervaly. Cieľom tohto tréningu bude zvýšenie jeho aeróbnej výkonnosti. Urobí dva alebo tri bloky pozostávajúce z dvanástich opakovaní po jednej minúte pri 100-105 percentách svojej maximálnej výkonnosti, pričom medzi nimi bude mať zakaždým dve minúty odpočinok. Cieľom bude zaradiť do tréningu malé intenzívne série.
- Sobota: Dlhá jazda
V sobotu bude mať Sagan najdlhšiu vytrvalostnú jazdu. Potrvá asi štyri až päť hodín a jej súčasťou nebude žiadny špecifický tréning. Sagan potrebuje takúto slobodu jeden alebo dva dni v týždni, aby si mohol zajazdiť so svojimi priateľmi. Ak bude mať pocit, že musí trochu zatlačiť či pridať, urobí to. Niekedy pridá krútiace momenty na stúpaniach, aby pridal silový prvok do inak kondičnej jazdy.
- Nedeľa: Oddychový deň
V tejto fáze sezóny je dôležité, aby Sagan oddychoval aspoň jeden deň v týždni, pretože sa v tíme snažia znova aktivovať jeho telo. "Počas oddychového dňa sa snažím spať trochu dlhšie. Budem sledovať Netflix, čítať a ak je to možné, aj si zahrám playstation," dodal Sagan.
