Pondelok, 18. január, 2021Meniny má Bohdana

Kilá navyše po sedení doma? Cvičte aspoň tri hodiny v týždni

Fitneska Nikola Krčová ponúka návod na to, ako sa v týchto dňoch udržať v kondícii. (Autor: archív nk)
Daniel Dedina|Publikované 21. apr 2020 o 22:00

Na čase počas dňa nezáleží, vraví majsterka sveta vo fitnes.

Fitneska Nikola Krčová - fotogaléria: fotogaléria

21.4.2020

ŽDIAR. Počas veľkonočných sviatkov sa stoly vo väčšine domácností prehýbajú pod ťarchou tradičných dobrôt.

S jedlom ľudia nešetria a doprajú si poriadnu dávku kalórií navyše.

Pohľad v zrkadle sa už ale potom mnohým nie až tak páči.

Nejaké to kilo navyše jednoducho nejde zakryť.

V čase, keď kvôli strašiaku menom koronavírus trávime doma viac času než obvykle, môže byť tento problém ešte vypuklejší.

Ako sa s ním správne popasovať?

Začať chôdzou a prejsť na obľúbený šport

„Dôležitý je vo všeobecnosti pohyb ako taký. Treba si vyhradiť aspoň tri hodiny v týždni na cvičenie a dodržať to, nech by sa dialo čokoľvek,“ podotýka v rozhovore pre Korzár fitneska Nikola Krčová.

Odporúča začať s chôdzou.

„Neskôr si vyberte šport, ktorý máte radi. Aktuálne je ideálne hýbať sa na čerstvom vzduchu a aj počasie nám praje. Korčuľujte sa, bicyklujte, zabehajte si alebo zaskáčte na švihadle,“ radí trojnásobná majsterka sveta, dvojnásobná majsterka Európy a Slovenska v Miss fitness aerobic.

Intenzita cvičenia a jeho frekvencia závisí podľa Krčovej od cieľa, ktorý chceme cvičením dosiahnuť.

„Maximálna tepová frekvencia je orientačne určená vzorcom: 220 - vek osoby. Na výslednú hodnotu vplývajú okrem veku aj mnohé iné faktory. Napríklad kondícia,“ vysvetľuje.

Svojím ďalším tvrdením rúca mýtus o tom, že v určitej fáze dňa je cvičenie prospešnejšie.

Prémiový obsah

Zamknutý obsah Sportnet.sk bude dostupný mesiac zdarma.
Stačí sa prihlásiť pomocou SME prihlásenia.

Ak ešte nemáte SME.sk účet, zaregistrujte sa
Autor: Daniel Dedina

Diskusia

Diskusiu k článku si môžete prečítať na sport.sme.sk

Súvisiace články

© Copyright 2021 | Športnet, s.r.o.