Sportnet

Článok

Nie je to len retro cvičenie. Kalanetika je dobrá aj pri bolestiach chrbta

Bol to taký závan niečoho nového a moderného. V deväťdesiatych rokoch a krátko po začiatku 21. storočia bola nie len na Slovensku veľmi populárna kalanetika.Mohlo by sa zdať, že dnes sú spomienkou na ňu už iba staré kazety. Nie je to však pravda, toto cvičenie má stále svoje veľké opodstatnenie a stále je oň aj záujem.Spevňuje telo, pomáha pri chudnutí, zlepšuje držanie tela, pomáha odbúravať stres a navyše je to veľmi bezpečné cvičenie s minimom rizík.

<ul><li>Čo je kalanetika?</li><li>Aké cviky má kalanetika?</li><li>Aké sú vhodné cviky na doma?</li><li>Ako vyzerá tréning kalanetiky?</li></ul>

<h2 id="~co_je_to_kalanetika_">Čo je to kalanetika?</h2>Kalanetika je súbor cvičení, ktorý má pôvod v USA, kde ju začiatkom 80. rokov vytvorila americká trénerka Callan Pinckneyová. Práve podľa jej krstného mena dnes toto cvičenie nesie názov.

Cvičenie vytvorila Pinckneyová na základe klasických baletných cvikov. Základným účelom bolo pomôcť zmierniť bolesti chrbta, ktorými aj ona sama trpela. Narodila sa totiž s krivou chrbticou.Základom cvičenia je precvičovanie malých svalových partií. Nejde o žiadne cvičenia, pri ktorých sa skáče, ide skôr o drobné precízne pohyby.

Práve americká trénerka bola priekopníčkou v cvičení v obtiahnutom oblečení, ktoré formuje postavu. Jej cieľom bolo vedieť ukázať aj na nedokonalosti jednotlivých partií tela.Pinckneyová v priebehu 80. a 90. rokov vydala desiatky kníh, videí a DVD či kazetových nahrávok s cvičeniami na rôzne časti tela. Zomrela v roku 2012, no reedície jej kníh vychádzali aj po jej smrti.

V USA vydali jej prvé videocvičenie v roku 1986. A predalo sa z neho viac ako milión kusov. Je to jedno z najpredávanejších videí, ktoré kedy spoločnosť MCA Home Video vyprodukovala.<h2 id="~ake_cviky_ma_kalanetika_">Aké cviky má kalanetika?</h2>Kalanetika svojou dlhšou históriou dnes už nepatrí medzi "moderné" cvičenia ako zumba či pilates a nájsť skupinové cvičenie nie je jednoduché. Vo väčších mestách ako Bratislava či Košice však nájdete niekoľko centier, ktoré ju ponúkajú.Pokiaľ by ste si chceli prečítať viac o tomto cvičení, spomínaná Callan Pinckneyová vydala knihu Kalanetika. Tá sa dá stále zohnať v rôznych internetových antikvariátoch.

Prejdime však ku konkrétnym tipom. K cvičeniu kalanetiky nepotrebujete vôbec nič. Stačí vám nanajvýš podložka na cvičenie. Inak si vystačíte len s vlastnou váhou.Veľkou výhodou pre ľudí s bolesťami chrbta je, že v podstate každá zostava kalanetiky obsahuje cviky na chrbát.

<h2 id="~kalanetika_a_cviky_na_doma">Kalanetika a cviky na doma</h2>Pri cvičení kalanetiky je dôležité správne dýchať. Môžete začať základnou zostavou.Najskôr sa postavíte rovno a napríklad môžete začať pravou stranou. Chytíte si do pravej ruky ľavú stranu hlavy v oblasti vlasov a pritiahnete ku pravej strane tela. Chvíľu zostaňte v tejto polohe.Postup opakujete aj s opačnou stranou tela. Nezabúdajte pri tom stále správne dýchať.Potom si môžete chytiť do dlaní hlavu zo zadnej strany a pritiahnuť k trupu. Týmito cvikmi dobre precvičíte krk.Týmito cvičeniami postupne ponaťahujete celé telo. Samozrejme, existujú rôzne stupne náročnosti. Pre začiatočníkov, ktorí môžu mať problémy s pohyblivosťou chrbta nemusia byť na začiatku niektoré cviky vhodné.VIDEO: Ako vyzerá tréning kalanetiky? Pozrite si cviky na doma

Cviky kalanetiky by ste mohli zvládnuť približne za pol hodiny. Základom kalanetiky je pravidelnosť, mali by ste si preto vyhradiť čas ideálne každý deň.Na kalanetike sú veľmi dobré aj cviky na brucho. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vystrite ruky a začnite sa zdvíhať z podlahy.Ideálne, ak tento cvik zopakujete 75-krát. Ale ak s cvičením iba začínate, je v poriadku, ak prestanete aj skôr.

Potom vyrovnajte nohy, stále ležte na podložke, ramená majte jemne nad podložkou a teraz chyťte do rúk jednu nohu a priťahujte ju k telu. To isté potom opakujte aj na druhej nohe.Neskôr môžete cvik opakovať tak, že priťahujete k trupu obe nohy súčasne.Cviky si môžete pozrieť aj v kompletnom tréningovom pláne.VIDEO: Tréning kalanetiky

Kalanetika je dobré cvičenie, pokiaľ chcete spevniť postavu a ponaťahovať sa. Oproti iným cvičeniam je jej najväčšou výhodou, že je pomerne bezpečná aj pre ľudí s problematickým chrbtom.Navyše k nej nepotrebujete v podstate žiadne pomôcky.

Domov

Blog

Programy

Výber šéfredaktora

Zdravá výživa

Tréning

Pravidlá športov

Zaujímavosti

Tlačové správy

Futbal

Futbalnet

Hokej

Cyklistika

Tenis

Formula 1

Výsledky

Halové športy

Zimné športy

Ďalšie športy

Život po kariére

Sportnet na východe

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Príprava MS v hokeji 2024

MS v hokeji U18 2024

MS v snookri 2024

MS v hokeji 2024

Juraj Slafkovský

Denný program

Comeback Petry Vlhovej

Sportnet history

ME vo futbale U17 2024

Kalendár 2024

Tour de France 2024

EURO 2024

OH 2024

MS v hokeji U20 2025

MS v hokeji 2025

ME vo futbale U21 2025

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Mládežnícka Liga majstrov

Petra Vlhová

Nela Lopušanová

Mikaela Shiffrinová

Chuťovky z NHLky

Prestupy a špekulácie vo futbale

Šimon Nemec

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

MS v hokeji U18 2024: Slováci vyradili rovesníkov z Česka a postúpili do semifinále

Slovensko U18 - Česko U18: ONLINE prenos zo štvrťfinále MS hráčov do 18 rokov.

Copy of Hokej - Online prenos - 1.png

Zatykač na Škriniara? Ľudia sa čudovali. Problémový chlapec v Dortmunde ožil

Gólová radosť futbalistov Borussie Dortmund.

APTOPIX Portugal May Day.jpg

Chuťovky z NHLky: Prídu takmer všetci. Slovensko na MS nemalo toľko hráčov z NHL už roky

220520 Juraj Slafkovsky gol radost MS v hokeji 2022 (3).jpg

Fantastický úspech Slovákov. Ambiciózne Česko poslali domov a zabojujú o medaily

slovensko-u18-hokej.jpg

Program, výsledky, tabuľky, skupiny - MS v hokeji do 18 rokov 2024 (MS U18)

Maďarskí hokejisti prehrali s outsiderom a v tíme je dusno. Hráč nazval trénera šašom

Hokejisti Maďarska na MS 2023 v Tampere.




Fínsko Tampere šport hokej MS2023 A Maďarsko Švédsko.jpg

Titul nezíska, no zaujal gestom fair play. Budem môcť pokojne spať, vraví O'Sullivan

Ronnie O'Sullivan (vľavo) v zápase so Stuartom Binghamom počas MS v snookri 2024.

NEPOUŽIŤ - Ronnie O'Sullivan.jpg

TOP 10 Čisté kontá v Lige majstrov. Neuer je nový líder, prekonal Casillasa

Brankár Manuel Neuer v drese Bayernu Mníchov.

Germany Soccer Champions League.jpg

TOP 5: Slafkovský prekonal tínedžerské zápisy veľkých legiend. Zdobia ich tituly aj stovky bodov

Kto sú tínedžeri s najviac bodmi v drese Montrealu Canadiens? Poradie vedie Juraj Slafkovský.

Montreal titulka - 1.jpg

Verstappen dosiahol 100 pódií. Rebríček TOP 10: Kto má najviac víťazstiev či pole position v F1?

Nikki Lauda, Lewis Hamilton, Michael Schumacher a mnohí ďalší. Pozrite si historické poradia najúspešnejších pretekárov formuly 1 (F1).

Formula1.jpeg

Messi a LeBron nemajú spolu toľko, čo Ronaldo. TOP 100 najlepšie zarábajúcich športovcov v roku 2023

TOP 100: Najlepšie zarábajúci športovci v roku 2023. Kto je v zozname?

TOP 100 - 1.jpg

Bezstarostné víkendy - Niké ti vráti 10 eur za tvoje nevýherné tikety

nike-bezstarostne-vikendy-2.jpg

Diskusia: Nie je to len retro cvičenie. Kalanetika je dobrá aj pri bolestiach chrbta

Blog