Sportnet

Článok

Nie je to len retro cvičenie. Kalanetika je dobrá aj pri bolestiach chrbta

Bol to taký závan niečoho nového a moderného. V deväťdesiatych rokoch a krátko po začiatku 21. storočia bola nie len na Slovensku veľmi populárna kalanetika.Mohlo by sa zdať, že dnes sú spomienkou na ňu už iba staré kazety. Nie je to však pravda, toto cvičenie má stále svoje veľké opodstatnenie a stále je oň aj záujem.Spevňuje telo, pomáha pri chudnutí, zlepšuje držanie tela, pomáha odbúravať stres a navyše je to veľmi bezpečné cvičenie s minimom rizík.

<ul><li>Čo je kalanetika?</li><li>Aké cviky má kalanetika?</li><li>Aké sú vhodné cviky na doma?</li><li>Ako vyzerá tréning kalanetiky?</li></ul>

<h2 id="~co_je_to_kalanetika_">Čo je to kalanetika?</h2>Kalanetika je súbor cvičení, ktorý má pôvod v USA, kde ju začiatkom 80. rokov vytvorila americká trénerka Callan Pinckneyová. Práve podľa jej krstného mena dnes toto cvičenie nesie názov.

Cvičenie vytvorila Pinckneyová na základe klasických baletných cvikov. Základným účelom bolo pomôcť zmierniť bolesti chrbta, ktorými aj ona sama trpela. Narodila sa totiž s krivou chrbticou.Základom cvičenia je precvičovanie malých svalových partií. Nejde o žiadne cvičenia, pri ktorých sa skáče, ide skôr o drobné precízne pohyby.

Práve americká trénerka bola priekopníčkou v cvičení v obtiahnutom oblečení, ktoré formuje postavu. Jej cieľom bolo vedieť ukázať aj na nedokonalosti jednotlivých partií tela.Pinckneyová v priebehu 80. a 90. rokov vydala desiatky kníh, videí a DVD či kazetových nahrávok s cvičeniami na rôzne časti tela. Zomrela v roku 2012, no reedície jej kníh vychádzali aj po jej smrti.

V USA vydali jej prvé videocvičenie v roku 1986. A predalo sa z neho viac ako milión kusov. Je to jedno z najpredávanejších videí, ktoré kedy spoločnosť MCA Home Video vyprodukovala.<h2 id="~ake_cviky_ma_kalanetika_">Aké cviky má kalanetika?</h2>Kalanetika svojou dlhšou históriou dnes už nepatrí medzi "moderné" cvičenia ako zumba či pilates a nájsť skupinové cvičenie nie je jednoduché. Vo väčších mestách ako Bratislava či Košice však nájdete niekoľko centier, ktoré ju ponúkajú.Pokiaľ by ste si chceli prečítať viac o tomto cvičení, spomínaná Callan Pinckneyová vydala knihu Kalanetika. Tá sa dá stále zohnať v rôznych internetových antikvariátoch.

Prejdime však ku konkrétnym tipom. K cvičeniu kalanetiky nepotrebujete vôbec nič. Stačí vám nanajvýš podložka na cvičenie. Inak si vystačíte len s vlastnou váhou.Veľkou výhodou pre ľudí s bolesťami chrbta je, že v podstate každá zostava kalanetiky obsahuje cviky na chrbát.

<h2 id="~kalanetika_a_cviky_na_doma">Kalanetika a cviky na doma</h2>Pri cvičení kalanetiky je dôležité správne dýchať. Môžete začať základnou zostavou.Najskôr sa postavíte rovno a napríklad môžete začať pravou stranou. Chytíte si do pravej ruky ľavú stranu hlavy v oblasti vlasov a pritiahnete ku pravej strane tela. Chvíľu zostaňte v tejto polohe.Postup opakujete aj s opačnou stranou tela. Nezabúdajte pri tom stále správne dýchať.Potom si môžete chytiť do dlaní hlavu zo zadnej strany a pritiahnuť k trupu. Týmito cvikmi dobre precvičíte krk.Týmito cvičeniami postupne ponaťahujete celé telo. Samozrejme, existujú rôzne stupne náročnosti. Pre začiatočníkov, ktorí môžu mať problémy s pohyblivosťou chrbta nemusia byť na začiatku niektoré cviky vhodné.VIDEO: Ako vyzerá tréning kalanetiky? Pozrite si cviky na doma

Cviky kalanetiky by ste mohli zvládnuť približne za pol hodiny. Základom kalanetiky je pravidelnosť, mali by ste si preto vyhradiť čas ideálne každý deň.Na kalanetike sú veľmi dobré aj cviky na brucho. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vystrite ruky a začnite sa zdvíhať z podlahy.Ideálne, ak tento cvik zopakujete 75-krát. Ale ak s cvičením iba začínate, je v poriadku, ak prestanete aj skôr.

Potom vyrovnajte nohy, stále ležte na podložke, ramená majte jemne nad podložkou a teraz chyťte do rúk jednu nohu a priťahujte ju k telu. To isté potom opakujte aj na druhej nohe.Neskôr môžete cvik opakovať tak, že priťahujete k trupu obe nohy súčasne.Cviky si môžete pozrieť aj v kompletnom tréningovom pláne.VIDEO: Tréning kalanetiky

Kalanetika je dobré cvičenie, pokiaľ chcete spevniť postavu a ponaťahovať sa. Oproti iným cvičeniam je jej najväčšou výhodou, že je pomerne bezpečná aj pre ľudí s problematickým chrbtom.Navyše k nej nepotrebujete v podstate žiadne pomôcky.

Domov

Blog

Programy

Výber šéfredaktora

Zdravá výživa

Tréning

Pravidlá športov

Zaujímavosti

Tlačové správy

Futbal

Futbalnet

Hokej

Zimné športy

Tenis

Formula 1

Výsledky

Halové športy

Cyklistika

Ďalšie športy

Spomienky na Ligu majstrov

Život po kariére

Sportnet na východe

Športové osobnosti

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Billie Jean King Cup 2024

Program Vlhovej

Slovan v Lige majstrov

Denný program

Mládežnícka Liga majstrov

Sportnet history

Chuťovky z NHLky

Juraj Slafkovský

Šimon Nemec

Petra Vlhová

Mikaela Shiffrinová

Nela Lopušanová

Prestupy a špekulácie vo futbale

Gabriela Gajanová

Comeback Petry Vlhovej

MS v hokeji 2025

Kalendár 2024

MS v hokeji U20 2025

ME vo futbale U21 2025

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

Lístok na zápas storočia stál stovku. Šéf Slovana sľuboval neskutočnú sumu 

Jaroslav Timko (v modrom) a Franco Baresi. 

timko, ac milano.jpg

Kucku kúpil veľkoklub, ale zabudol hrať futbal: Bola to katastrofa, priznal 

Hráč AC Miláno Juraj Kucka (v strede) v súboji s Joaom Mirandom z Interu Miláno.

476151.jpeg

Finále? Málokto čakal, že budeme v Malage. Slovenský tenis čakajú dobré roky, vraví tréner

Slovenské tenistky sprava Tereza Mihalíková, Renáta Jamrichová, Viktória Hrunčáková, Anna Karolína Schmiedlová, Rebecca Šramková a kapitán slovenského tímu Matej Lipták pózujú s trofejami po finálovom dueli Slovensko - Taliansko.

Španielsko Malaga SR Tenis PBJK Finále.jpg

Po narodení dcéry prestúpil do štvrtoligového tímu. Popri futbale stíha aj trénerské povinnosti

Kiko Guľaš 2.jpg

Chuťovky z NHLky: Rana pre Ovečkina. Ukončí zranenie zbesilú honbu za Gretzkým?

Alexander Ovečkin sa teší po strelenom góle v drese Washington Capitals.

Capitals Golden Knights Hockey.jpg

Bizarný incident v Detve. Trénera súpera napadol bývalý bezpečnostný manažér klubu

SR Hokej extraliga 35 Piešťany Zvolen TTX .jpg

Talianky hrali neskutočne, vravela Hrunčáková. Šramková si po prehre aj poplakala

Rebecca Šramková (v strede), ktorú utešujú spoluhráčky Viktória Hrunčáková, Anna Karolína Schmiedlová a kapitán Matej Lipták po finále Billie Jean King Cupu 2024.

TOP 10 Najviac schátrané futbalové štadióny na svete: Zničila ich vojna aj nedostatok financií

Stadio flamino.jpg

Lenka Poláčková a Koruna Zeme

Titulná foto.jpg

Nelegálny online hazard striehne už pri prvom kliknutí

hazard-ilustracne-ilustracna-stavkovanie.jpg

Televízia JOJ Šport sa stala novým domovom Európskej a Konferenčnej ligy UEFA

Christos Zafeiris sa teší po strelenom góle Mojmíra Chytila v zápase Ludogorec Razgrad - SK Slavia Praha v 1. kole ligovej fázy Európskej ligy.

Bulgaria Soccer Europa League.jpg

Pripravovali sa naň šesť rokov. Aký je nový formát Ligy majstrov?

Futbalisti ŠK Slovan Bratislava v Lige majstrov.

SR Futbal LM play off odveta Slovan Midtjylland BAX.jpg

Diskusia: Nie je to len retro cvičenie. Kalanetika je dobrá aj pri bolestiach chrbta

Blog