Sportnet

Článok

Vitamín D: V čom sa nachádza, aké má účinky a ako ho užívať?

V akých potravinách sa nachádza vitamín D?

<p>Bolia vás svaly alebo ste viac unavení? Aj to môžu byť príznaky nedostatku vitamínu D, ktorý sa v poslednom období teší čoraz väčšej popularite.</p><p>A nie náhodou. Pozitívne účinky potvrdil aj pri zmiernení prejavov ochorenia Covid-19 a je veľkou podporou pre imunitu. A je pritom maximálne dostupný.</p><p>Dostať sa k nemu môžete v strave, ale aj formou výživových doplnkov. K jeho navýšeniu v tele pomáha aj slnko.</p><p>V akých potravinách sa nachádza, aké má účinky a je možné aj predávkovanie? Všetko dôležité o vitamíne D nájdete nižšie.</p>

<ul><li>V akých formách sa vyskytuje vitamín D?</li><li>V čom sa nachádza vitamín D?</li><li>Aké sú účinky vitamínu D?</li><li>Ako užívať vitamín D? (dávkovanie)</li><li>Je možné predávkovanie vitamínom D?</li><li>Vitamín D a koronavírus</li><li>Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?</li><li>Prečo je vitamín D dôležitý?</li></ul>

<h2 id="~d_d3_">Vitamín D a jeho formy (D3 a D2)</h2><p>Vitamín D je v&nbsp;tukoch rozpustný vitamín vyskytujúci sa v&nbsp;dvoch formách: cholekalciferol (D3) a&nbsp;ergokalciferol (D2).</p><p>Obe sú vstrebateľné v&nbsp;črevách. Déčko bolo objavené v roku 1922 v rybom oleji ako štvrtý vitamín, a preto dostal pomenovanie D.</p><p>Vitamín D sa často vstrebáva práve z&nbsp;potravy, často sa do potravín umelo pridáva, resp. sa užíva vo výživových doplnkoch. Hlavným zdrojom vitamínu D je dostatočné slnenie sa.</p>

<p>UV žiarenie spôsobuje vytváranie vitamínu D, avšak na Slovensku by sme nemali zabúdať na to, že počas zimných mesiacov môže byť slnka nedostatok.</p><p>V&nbsp;zime by sme preto mali dopĺňať vitamín D aj stravou. Jeho účinok na organizmus je kľúčový, zabezpečuje správnu hladinu vápnika (predchádzanie zlomenín), ovplyvňuje imunitu a má protizápalovú aktivitu.</p><h2 id="~dza_vitam">V&nbsp;čom sa nachádza vitamín D?</h2><p>Najviac vitamínu D obsahujú morské ryby (losos, makrela, pstruh, tuniak) - oleje z&nbsp;rybích pečení sú najvýdatnejšie.</p><p>Obsahuje ho aj vaječný žĺtok, pečeň, mliečne výrobky (syr, plnotučné mlieko), menej vitamínu D sa nachádza aj v&nbsp;mäse.</p><p>V&nbsp;rastlinách sa takmer nenachádza, a preto je do niektorých potravín - ako cereálie alebo rastlinné tuky - vitamín D umelo pridávaný.</p>

<p>V&nbsp;jarnom a&nbsp;letnom období stačí 15 až 20-minútové slnenie 2-krát až 3-krát týždenne, prípadne pri dlhšom slnení si stačí natrieť opaľovací krém s&nbsp;nižším faktorom.</p><p>Pokiaľ niekto trpí ochorením kože alebo má fototyp pokožky I. (biela koža, modré oči, pehy a ryšavé vlasy - na slnku sa ľahko spáli a sčervenie), alebo II. (bledá pokožka, modré alebo zelené oči, blond až hnedé vlasy - na slnku sa spáli a sčervenie), je vhodné slniť sa pred 11.00 h a po 14.00 h, keď slnko nie je také silné, alebo dopĺňať déčko výživovými doplnkami.</p><p>U seniorov je tiež vhodné dopĺňať déčko umelo, keďže ich koža je menej hydratovaná (suchá) a horšie absorbuje slnečné žiarenie.</p>

<h2 id="~minu_d">Účinky vitamínu D</h2><p>Vitamín D má mnoho účinkov. Déčko Ovplyvňuje najmä hladinu vápnika a&nbsp;fosforu v&nbsp;tele, ktoré sú dôležité pri tvorbe kostí a ich obnovovaní, podporuje aj tvorbu a mineralizáciu zubov.</p>

<ul><li>tvorbu kostí a zubov</li><li>funkciu svalov</li><li>udržanie hladiny vápnika v krvi</li><li>správnu funkciu imunitného systému</li><li>absorpciu a využitie vápnika a fosforu</li><li>mineralizáciu zubov</li><li>mineralizáciu kostí a ich správnu štruktúru</li></ul>

<p>Významnou mierou vplýva na imunitu, svalovú aktivitu. Pomáha pri liečbe kožných ochorení, napr. psoriázy. Dostatok déčka pomáha zmierňovať zápalové reakcie, telo sa vie lepšie obrániť voči infekčným patogénom.</p><p>Odporúča sa užívať aj na zníženie výskytu niektorých onkologických ochorení (rakovina hrubého čreva, pankreasu, prostaty a prsníka).</p><p>Nedostatok vitamínu D je nebezpečný najmä pre deti, môže im spôsobiť rachitídu - krivicu. Ide o ochorenie, ktoré spôsobuje vykrivenie dlhých kostí tela, rebier aj chrbtice, zdeformovaná je lebka aj panva.</p><p>Vitamín D je účinnou prevenciou pred vírusovými infekciami, onkologickými ochoreniami (najmä rakovinou hrubého čreva, pankreasu, prostaty a prsníka) a jeho správne hodnoty v krvi napomáhajú aj lepšiemu manažmentu pacientov s metabolickými ochoreniami kostí vrátane osteoporózy.</p><h2 id="~davkovan">Ako užívať vitamín D (dávkovanie)</h2><p>V&nbsp;zimných mesiacoch je odporúčané užívať vitamín D vo forme výživových doplnkov, v&nbsp;ktorých sa nachádza vo forme D3.</p><p>Výživové doplnky sa vyrábajú vo forme kvapiek, tabliet alebo želatínových toboliek. Užívať by sa mali s&nbsp;niečím mastným (pri kvapkách je odporúčané mlieko).</p>

<p>Pre dávkovanie sú dôležité pojmy mikrogram (značka: μg) a medzinárodná jednotka (IU).</p><p>Jeden μg (mikrogram) zodpovedá 40IU (medzinárodné jednotky).</p><p>Podľa legislatívy by deti do 1 roka mali prijať 400IU (10μg) denne, ľudia od 1 do 70 rokov, tehotné a dojčiace ženy by mali prijať 600IU (15μg) denne a seniori nad 70 rokov 800IU (20μg) denne.</p>

<p>Najnovšie štúdie ukazujú, že déčka by sme mali prijať viac: 1500 až 2000IU denne, aby sa podporili imunitné procesy.</p><p>Deťom do jedného roka sa odporúča podávať vitamín D počas celého roka, od veku dvoch rokov sa odporúča podávať déčko v zimných mesiacoch.</p><p>K déčku sa odporúča užívať aj vitamín K, ktorý je dôležitý pre prenos vápnika v tele ku kostiam, čím predídeme ukladaniu vápnika v rôznych orgánoch.</p><h2 id="~oxicita">Predávkovanie vitamínom D a toxicita</h2><p>Predávkovanie vitamínom D je výnimočné. Symptómy pri predávkovaní súvisia s vysokou hladinou vápnika v tele, dostavuje sa únava, vyčerpanie a ukladanie vápnika do srdca, obličiek a ciev, čo môže viesť k ich zlyhaniu.</p><p>Ďalej hrozia poruchy srdcového rytmu, nechuť do jedla až anorexia, zápcha, vracanie a svalová slabosť.</p>

<ul><li>zníženiu hladiny vápnika</li><li>vypadávaniu vlasov</li><li>pomalému hojeniu rán</li><li>bolesti svalov a kostí</li><li>zvýšeniu kazivosti zubov</li><li>zvýšenému riziku osteomalácie,&nbsp;osteoporózy&nbsp;a zlomenín kostí</li><li>u detí k rozvoju krivice&nbsp;(rachitis)</li></ul>

<p>Častejšie sa však stretávame s nedostatkom déčka, pri ktorom sa môžu objaviť tieto príznaky: vypadávanie vlasov, zvýšená kazivosť zubov, pomalé hojenie rán, bolestí kostí a svalov, zvýšené riziko zlomenín a mäknutie kostí, u detí je typická krivica (rachitída).</p><h2 id="~oronavirus">Vitamín D a koronavírus</h2><p>Vitamín D sa odporúča dopĺňať aj pri ochorení Covid-19. Nezabezpečí, že sa človek nenakazí, ale môže zmierniť prejavy ochorenia.</p><p>Zabezpečuje totiž správne fungovanie imunitného systému a znižuje riziko ťažkého priebehu koronavírusu, pretože dokáže zmierniť zápalové reakcie organizmu.&nbsp;</p><p>Stále platí, že človek so silnejšou imunitou dokáže predísť ťažkému priebehu choroby a znížiť riziko smrti.</p><p>Dostatok vitamínu D znamená, že telo je schopné lepšie sa obrániť pred rôznymi infekčnými ochoreniami, medzi ktoré patrí aj koronavírus.</p>

<h2 id="~nedostatok_vitaminu_d">Nedostatok vitamínu D</h2><p>Nedostatok vitamínu D vedie k zníženiu hladiny vápnika. To sa prejavuje pocitom únavy či nevýkonnosťou.</p><p>Medzi ďalšie typické príznaky nedostatku vitamínu D patria vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán, bolesti svalov a kostí, zvýšená kazivosť zubov, zvýšené riziko osteomalácie,&nbsp;osteoporózy&nbsp;a zlomenín kostí (pre nedostatok stavebných zložiek kosti), u detí môže dôjsť k rozvoju krivice&nbsp;(rachitis).</p><h2 id="~dol">Prečo je vitamín D dôležitý?</h2><p>Vitamín D má pozitívny vplyv pri funkcii svalov, pomáha pri tvorbe kostí a zubov, udržaní hladiny vápnika v krvi, správnej funkcii imunitného systému, absorpcii a využití vápnika a fosforu, mineralizácii zubov či mineralizácii kostí a má vplyv na ich správnu štruktúru.</p>

Domov

Blog

Programy

Výber šéfredaktora

Zdravá výživa

Tréning

Pravidlá športov

Zaujímavosti

Tlačové správy

Futbal

Futbalnet

Hokej

Cyklistika

Tenis

Formula 1

Výsledky

Halové športy

Zimné športy

Ďalšie športy

Život po kariére

Sportnet na východe

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Príprava MS v hokeji 2024

Denný program

Juraj Slafkovský

Comeback Petry Vlhovej

Sportnet history

MS v hokeji U18 2024

MS v snookri 2024

ME vo futbale U17 2024

Tour de France 2024

MS v hokeji žien 2024

Kalendár 2024

MS v hokeji 2024

EURO 2024

OH 2024

MS v hokeji žien 2024 - 1-B divízia

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Mládežnícka Liga majstrov

Petra Vlhová

Nela Lopušanová

Mikaela Shiffrinová

Chuťovky z NHLky

Prestupy a špekulácie vo futbale

Šimon Nemec

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

ME vo futbale U21 2025

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

Kružliak dal Martínezovi dve žlté, no nevylúčil ho. Brankára zachránilo menej známe pravidlo

martinez.jpg

Dvojitá rana pre slovenský hokej. Debakel od Nemcov a zranenie opory (Sportnet podcast)

Justin Schütz (Nemecko) strieľa gól brankárovi Dávidovi Hrenákovi (Slovensko), vľavo ho bráni Mário Grman (Slovensko) počas prípravného hokejového zápasu.

Nemecko SR hokej MS2024 príprava .jpg

Soták vulgárne zaútočil na Gašparíka, ten kontroval. Nechal som sa uniesť, tvrdí tréner

SR futbal NL nadstavba 2. kolo Slovan Spartak Trnava BAX .jpg

Séria výhier je na konci. Slováci dostali najviac gólov za posledné roky

Nemeckí hokejisti sa tešia z gólu počas prípravného hokejového zápasu Nemecko - Slovensko.

Dvorskému a Mešárovi sa skončila sezóna. Reprezentácia s nimi zrejme neráta

Dalibor Dvorský v zápase Slovensko - Švajčiarsko na MS v hokeji do 20 rokov 2024.

dalibor-dvorsky.JPG

Pomer striel 39:2. Jedlička zase exceloval, no taliansky tím bol nad sily Plzne

Najlepším mužom na ihrisku bol kapitán Fiorentiny Cristiano Biraghi. 

Italy Soccer Europa Conference League.jpg

Laxné prihrávky a problémy v defenzíve. Radšej facka v príprave ako na MS, reaguje expert

Wojciech Stachowiak strieľa gól brankárovi Dávidovi Hrenákovi počas prípravného hokejového zápasu Nemecko - Slovensko.

TOP 10 Čisté kontá v Lige majstrov. Neuer je nový líder, prekonal Casillasa

Brankár Manuel Neuer v drese Bayernu Mníchov.

Germany Soccer Champions League.jpg

Rekordy MS v hokeji: Zápis Čecha nie je reálne prekonať, o jeden sa delí Šatan s Jágrom

Miroslav Šatan sa teší po strelenom góle vo finále Slovensko - Rusko na MS v hokeji 2002.

Miroslav-satan-ms-2002.jpg

TOP 5: Slafkovský prekonal tínedžerské zápisy veľkých legiend. Zdobia ich tituly aj stovky bodov

Kto sú tínedžeri s najviac bodmi v drese Montrealu Canadiens? Poradie vedie Juraj Slafkovský.

Montreal titulka - 1.jpg

Verstappen dosiahol 100 pódií. Rebríček TOP 10: Kto má najviac víťazstiev či pole position v F1?

Nikki Lauda, Lewis Hamilton, Michael Schumacher a mnohí ďalší. Pozrite si historické poradia najúspešnejších pretekárov formuly 1 (F1).

Formula1.jpeg

Messi a LeBron nemajú spolu toľko, čo Ronaldo. TOP 100 najlepšie zarábajúcich športovcov v roku 2023

TOP 100: Najlepšie zarábajúci športovci v roku 2023. Kto je v zozname?

TOP 100 - 1.jpg

Diskusia: Vitamín D: V čom sa nachádza, aké má účinky a ako ho užívať?

Blog