Alena Štifilová

Článok

Najprv si to predstavte, až potom skáčte. Športovcom pomáha ideomotorika

Stojíte na okraji bazéna a chystáte sa skočiť hlavičku. Rýchlo si ešte predstavíte, ako sa odrážate a ponárate pod vodnú hladinu, potom skočíte naozaj. Pravdepodobne ani netušíte, že ste práve použili tréningovú techniku vrcholových športovcov. Nazýva sa ideomotorické cvičenie a je založené na tom, že samotná predstava pohybu napomáha tomu, aby sme sa konkrétny pohyb naučili, prípadne ho čo najdokonalejšie predviedli. „Každý vrcholový športovec, ktorý sa chce posunúť ešte o kúsok ďalej, ho využíva. Bez toho sa to už ani nedá,“ myslí si gymnasta Samuel Piasecký. „Ja sa vďaka nemu lepšie vyrovnávam so stresom a strachom.“

Ideomotorický efekt vychádza z predpokladu, že určité bunky mozgovej kôry môžeme aktivovať nielen pohybom, ale i jeho predstavou, či dokonca slovným opisom a príkazmi trénera. Aktivita týchto buniek sa prenesie na motorické oblasti mozgu a odtiaľ k svalom, kde nastanú mikropohyby. Dôležité je, že sval sa pri predstave, že skáčete dvojitý rittberger, správa podobne, ako keby ste ho skákali naozaj. Tak ako hrtan a hlasové orgány začnú určitým spôsobom pracovať, ak si predstavujete, že rozprávate. „Aj keď ide len o mikropohyb, elektrickú aktivitu má veľmi podobnú ako pri makropohyboch, čo dokazuje meranie EMG (elektromyograf – meranie elektrickej aktivity kostrových svalov). Zjednodušene sa dá povedať, že mozog nerozlišuje medzi predstavovaným pohybom a reálnym pohybom. To, čo si predstavujeme, je pre náš mozog reálne,” hovorí psychologička a koučka Ľubica Hamarová, ktorá sa dvadsať rokov venovala psychologickej príprave športovcov. Sval sa podľa nej učí konkrétny pohyb, napríklad piruetu, aj cez mikropohyb, vníma ho totiž veľmi podobne ako makropohyb. <img alt="piasecky_r9611.jpeg" height="409" src="https://m.smedata.sk/api-media/media/image/sme/7/53/5394397/5394397.jpeg?rev=2" title="piasecky_r9611.jpeg" width="600" > Samuel Piasecký. FOTO - SITA/AP <h3>Skokan nemôže zaváhať</h3> Tréning v hlave oceňujú športovci rizikových športov ako zjazdové lyžovanie, skoky na lyžiach, krasokorčuľovanie či gymnastika, ktorá je založená na estetike a perfekcionizme. „Ich výkony sú spojené s nebezpečím, nemôžu ísť cestou pokus – omyl. Ťažké prvky musia najprv veľmi dobre zvládnuť vo svojej predstave,“ vysvetľuje športový psychológ Tomáš Gurský. „Ideálnym príkladom je skok z desaťmetrovej veže do vody. Skokan si nemôže dovoliť chybu. Musí to urobiť perfektne. Všimnite si, keď stojí na veži, tesne pred skokom vždy zavrie oči. Vizualizuje si svoj skok,“ hovorí Gurský. Podobne pracuje počas zápasov aj naša tenistka Janette Husárová. Keď sa jej nedaria údery, najprv si ich predstaví, až potom zahrá. „Predstavy mi pomáhajú rýchlejšie opraviť údery, ktoré som pokazila. A po zápase si zase rekapitulujem kritické časti zápasu a v predstavách sa snažím opraviť to, čo mi nevyšlo,“ hovorí Husárová, ktorá sa s ideomotorickým tréningom prvýkrát stretla pred dvadsiatimi rokmi. Odvtedy je súčasťou jej mentálneho tréningu. <img alt="husarova.jpg" height="403" src="https://m.smedata.sk/api-media/media/image/sme/0/53/5394400/5394400.jpeg?rev=2" title="husarova.jpg" width="600" > Janette Husárová. FOTO - TASR <h3>Strach pred dvojitým saltom</h3> Za každodennú súčasť tréningu ho považuje i gymnasta Samuel Piasecký. Už desať rokov spolupracuje so psychológom Tomášom Gurským a každý nový prvok si najprv dôkladne premieta v hlave. Náročnejšie je podľa neho priradiť k nemu pocity. „Keď som sa ako mladý učil dvojité salto vzad, vedel som si ho síce predstaviť, ale horšie to bolo s tým, čo asi človek pri ňom cíti,“ hovorí náš olympionik. „V tomto prípade bol ideomotorický tréning veľmi dôležitý. Nefunguje to tak, že sa rozoskáčete na trampolíne a zrazu skočíte dvojité salto vzad. Trvá to dlhší čas, postupujete krok za krokom. Človek sa potom tak nebojí. Mládež, ktorá dnes robí gymnastiku, má práve so strachom veľký problém. Nevedia, čo majú od nového prvku očakávať. Stále myslia na to najhoršie. Čo ak sa mi to nepodarí, spadnem, ublížim si. To ich brzdí. Neviem, či ich niekto oboznámil s ideomotorickým a autogénnym tréningom,“ hovorí Piasecký. <h3>V reálnom čase</h3> Vizualizáciu pohybu ako pomôcku pri motorickom učení využíva podvedome mnoho ľudí, šport je však oblasť, ktorá s touto technikou systematicky pracuje. Do jej výskumu sa vložilo veľa času a peňazí. S cieľom dosiahnuť maximálny možný výkon športovca. Potvrdilo sa, že ak vytvoríte tri skupiny, pričom prvá klasicky trénuje, druhá praktizuje ideomotorický tréning a tretia robí oboje, najlepšie výsledky dosiahne tretia skupina. Predstavy môžu byť externé, vtedy sa na seba pozeráte zvonka, alebo interné, zamerané skôr na vnútorné prežívanie, pocity a zapájanie aj iných zmyslov, nielen zraku. Zistilo sa, že externú predstavu používajú hlavne začiatočníci, internú pokročilí športovci. „Samozrejme, iba vizualizovaním sa žiaden šport nenaučíte. Ideálna je kombinácia. Niekedy však športovci nemôžu trénovať, napríklad pre zranenie, vtedy je ideomotorický tréning dobrým riešením,“ hovorí Gurský. Dodáva, že častou chybou je nesprávny rytmus. Predstava by sa mala odohrávať v reálnom čase. „Keď niečo nevieme, často skĺzneme do toho, že si to predstavujeme spomalene alebo príliš rýchlo. Spočiatku to tak môžete robiť, ale potom by ste sa mali dostať do reálneho času, pretože v živote nemôžete urobiť spomalené salto. To je klasická chyba, ktorá narúša reálny výkon.“ Nie každý druh pohybovej činnosti je vhodný na ideomotorický tréning. Pri hraní basketbalu sa dá týmto spôsobom trénovať napríklad trestný hod. Je to uzavretá činnosť, ktorá vždy prebieha štandardne, nikto vás pri nej nevyrušuje, ste tam len vy a lopta. Pri otvorených kreatívnych činnostiach, akými je napríklad kľučka vo futbale, je vždy iný obranca, iná herná situácia a nie je možné nacvičiť si konkrétny pohyb. Treba okamžite reagovať a improvizovať. <h3>Tréning pre chirurga i zubára</h3> Ideomotorický tréning má potenciál, ktorý začínajú objavovať aj iné profesie. Je prospešný všade tam, kde sa treba dokonale naučiť určitý pohyb. Využíva sa napríklad pri výučbe chirurgov, ktorí musia vykonávať jemné motorické pohyby v stresových podmienkach. Tí, čo si týmto spôsobom trénovali laparoskopiu, sa v praxi učili rýchlejšie a s lepšími výsledkami. Rovnako mladí zubári. Prekvapivo dobré sú aj výsledky z rehabilitačných centier, kde pacienti po mozgovej príhode alebo ochrnutí pacienti po poraneniach mozgu dosiahli týmto tréningom nečakané zlepšenie. <div class="art-info-box2"> <div class="atxt"> <h2>Zázračné kyvadlo neexistuje</h2> Pojem ideomotorický efekt prvýkrát použil britský lekár, fyziológ a zoológ William Benjamin Carpenter v roku 1882. Ako zarytý odporca špiritizmu, v tých časoch obľúbenej zábavky londýnskej smotánky, sa ním snažil logicky vysvetliť pohyb kyvadla, virgule, prútkarských paličiek či automatické písanie a iné techniky určené na komunikáciu s duchmi. Carpenter zistil, že myšlienka alebo predstava pohybu vyvoláva automatické, okom neviditeľné pohyby svalov. Preto, keď držíme v ruke kyvadielko v podobe retiazky s prsteňom, začne sa po chvíli točiť doprava alebo doľava. Alebo opisovať priamku spredu dozadu. Podľa toho, na aký pohyb vedome alebo podvedome myslíme. Po krátkom tréningu môžete meniť smer alebo kyvadlo zastaviť. Je to zlá správa pre tých, ktorí verili, že kyvadlo pozná odpovede na naše otázky a dobrá pre tých ostatných – ideomotorický pohyb funguje a dá sa trénovať. </div> </div>

Domov

Ďalšie športy

Atletika

Šípky

Motorizmus

Vodné športy

Americký futbal

Snooker

Golf

Olympijské

Paralympijské

Ostatné športy

2026_Winter_Olympics_logo.svg.png

ZOH 2026

Futbal

futbalnet_symbol.svg

Futbalnet

Hokej

NHL by FutbalTour

Tenis

Zimné športy

Halové športy

Cyklistika

Formula 1

Futbalové štadióny

Výsledky

Spomienky na Ligu majstrov

Život po kariére

Sportnet na východe

Blog

Športové osobnosti

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

MS v cyklokrose 2026

Australian Open 2026

ME v biatlone 2026

ME v hádzanej 2026

Juraj Slafkovský

Kalendár 2026

Liga majstrov

Legendy ZOH

Nela Lopušanová

Paulína Bátovská Fialková

Anastasia Kuzminová

Sportnet history

Denný program

Kvalifikácia MS vo futbale 2026

Prestupy a špekulácie vo futbale

Liga národov

Mládežnícka Liga majstrov

Viktória Chladoňová

Šimon Nemec

Petra Vlhová

Mikaela Shiffrinová

Gabriela Gajanová

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

Slafkovský hrá v najlepšej aréne NHL. Montreal má hokejový chrám bez konkurencie

Momentka zo zápasu Montreal Canadies - Florida Panthers. Juraj Slafkovský strelil gól a pridal asistenciu. 

montreal - florida slafkovsky

Niečo, čo sa oplatí vidieť znova. Slováci predviedli v úvode MS vynikajúci výkon

Viktória Chladoňová odovzdáva štafetu Milanovi Húsenicovi na MS v cyklokrose 2026.

Viktória Chladoňová a Milan Húsenica.jpg

ONLINE: Super-G žien v Crans Montane dnes, Svetový pohár LIVE (sobota)

ONLINE: Super-G žien dnes v Crans Montane.

Italy Alpine Skiing World Cup.jpg

Bývalý tréner Nordiques: Bratia Šťastní sa o mne na striedačke bavili po slovensky

Tréner Michel Bergeron na striedačke Quebec Nordiques.

quebec_bergeron_stastny.jpg

ONLINE: Aryna Sabalenková - Jelena Rybakinová dnes, Australian Open LIVE (Finále)

Aryna Sabalenková - Jelena Rybakinová: ONLINE prenos z finále Australian Open 2026.

Dizajn bez názvu - 3.png

Slovan schytal výprask a šnúra výhier sa roztrhla. Nitra znížila stratu na prvé miesto

zľava Patrik Bačik (Slovan), Matúš Spodniak (Michalovce) a brankár Henri Kiviaho (Slovan) 

SR Bratislava hokej 22. kolo Tipsport liga BAX.jpg

Futbalové prestupy ONLINE: Slovan sa usiluje získať slovenského mladíka (31. január)

Griger.jpg

Čo sa vyzúvaš, si tretí! Skoky boli adrenalín, človek sa nesmie báť, vraví Sabovčík

Krasokorčuliar_Hilton_resize-7.jpg

Krasokorčuľovanie

Má lepšiu formu ako Slafkovský a v niečom vyniká. Dvorský môže mať na ZOH kľúčovú rolu

Stars Blues Hockey.jpg

Mníška, objaviteľ a Peter Šťastný. Bratia zo Slovenska sú v Quebecu stále králi

Peter Šťastný (vľavo), Marián Šťastný (v strede) a Anton Šťastný  z tímu Quebec Nordiques v zápase proti New York Islanders.

getty_stastny_quebec_islanders_Peter_marian_anton.jpg

V Miláne mu núka pomoc aj americká hokejistka. Gajan vie, aký dôležitý je tretí brankár

Adam Gajan v zápase Slovensko - Švajčiarsko na MS v hokeji do 20 rokov 2024.

adam-gajan-svk-sui-u20.png

ZOH 2026 Hokej

Z Kubišovho tímu sa stáva silný hráč. Pelotón sme roztrhali na kúsky, vraví legenda

Marcel Kittel v pozícii trénera tímu Unibet Rose Rockets. 

Marcel Kittel.jpg

Oslavy výročia USA poctia preteky IndyCar vo Washingtone. Prezident Trump podpísal nariadenie

IndyCar Indy 500 Auto Racing.jpg

NHL v atraktívnom čase, či finále grandslamu. Športový program na dnes (31. január)

Slovenský hokejista Pavol Regenda (vľavo) v zápase Tampa Bay Lightning - San Jose Sharks.

Pavol Regenda a Max Crozier.jpg

Slovenské vodnopólistky sú na ME naďalej bez víťazstva, podľahli aj Srbkám

vodne-polo-ilustracny-zaber.jpg

Nenapraviteľný šampión ľahkej váhy je opäť za mrežami. Napadol bývalú partnerku

Gervonta Davis Arrest Boxing.jpg

Američanka ohrozovala vodičov. V minulosti mala aj pozitívny dopingový test

Na snímke Na snímke americká šprintérka Sha'Carri Richardsonová.

Francúzsko SR OH2024 Šport atletika 100 m ženy rozbehy .jpg

Diskusia: Najprv si to predstavte, až potom skáčte. Športovcom pomáha ideomotorika

Ďalšie športy