Sportnet

Článok

Vitamín D: V čom sa nachádza, aké má účinky a ako ho užívať?

V akých potravinách sa nachádza vitamín D?

<p>Bolia vás svaly alebo ste viac unavení? Aj to môžu byť príznaky nedostatku vitamínu D, ktorý sa v poslednom období teší čoraz väčšej popularite.</p><p>A nie náhodou. Pozitívne účinky potvrdil aj pri zmiernení prejavov ochorenia Covid-19 a je veľkou podporou pre imunitu. A je pritom maximálne dostupný.</p><p>Dostať sa k nemu môžete v strave, ale aj formou výživových doplnkov. K jeho navýšeniu v tele pomáha aj slnko.</p><p>V akých potravinách sa nachádza, aké má účinky a je možné aj predávkovanie? Všetko dôležité o vitamíne D nájdete nižšie.</p>

<ul><li>V akých formách sa vyskytuje vitamín D?</li><li>V čom sa nachádza vitamín D?</li><li>Aké sú účinky vitamínu D?</li><li>Ako užívať vitamín D? (dávkovanie)</li><li>Je možné predávkovanie vitamínom D?</li><li>Vitamín D a koronavírus</li><li>Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?</li><li>Prečo je vitamín D dôležitý?</li></ul>

<h2 id="~d_d3_">Vitamín D a jeho formy (D3 a D2)</h2><p>Vitamín D je v&nbsp;tukoch rozpustný vitamín vyskytujúci sa v&nbsp;dvoch formách: cholekalciferol (D3) a&nbsp;ergokalciferol (D2).</p><p>Obe sú vstrebateľné v&nbsp;črevách. Déčko bolo objavené v roku 1922 v rybom oleji ako štvrtý vitamín, a preto dostal pomenovanie D.</p><p>Vitamín D sa často vstrebáva práve z&nbsp;potravy, často sa do potravín umelo pridáva, resp. sa užíva vo výživových doplnkoch. Hlavným zdrojom vitamínu D je dostatočné slnenie sa.</p>

<p>UV žiarenie spôsobuje vytváranie vitamínu D, avšak na Slovensku by sme nemali zabúdať na to, že počas zimných mesiacov môže byť slnka nedostatok.</p><p>V&nbsp;zime by sme preto mali dopĺňať vitamín D aj stravou. Jeho účinok na organizmus je kľúčový, zabezpečuje správnu hladinu vápnika (predchádzanie zlomenín), ovplyvňuje imunitu a má protizápalovú aktivitu.</p><h2 id="~dza_vitam">V&nbsp;čom sa nachádza vitamín D?</h2><p>Najviac vitamínu D obsahujú morské ryby (losos, makrela, pstruh, tuniak) - oleje z&nbsp;rybích pečení sú najvýdatnejšie.</p><p>Obsahuje ho aj vaječný žĺtok, pečeň, mliečne výrobky (syr, plnotučné mlieko), menej vitamínu D sa nachádza aj v&nbsp;mäse.</p><p>V&nbsp;rastlinách sa takmer nenachádza, a preto je do niektorých potravín - ako cereálie alebo rastlinné tuky - vitamín D umelo pridávaný.</p>

<p>V&nbsp;jarnom a&nbsp;letnom období stačí 15 až 20-minútové slnenie 2-krát až 3-krát týždenne, prípadne pri dlhšom slnení si stačí natrieť opaľovací krém s&nbsp;nižším faktorom.</p><p>Pokiaľ niekto trpí ochorením kože alebo má fototyp pokožky I. (biela koža, modré oči, pehy a ryšavé vlasy - na slnku sa ľahko spáli a sčervenie), alebo II. (bledá pokožka, modré alebo zelené oči, blond až hnedé vlasy - na slnku sa spáli a sčervenie), je vhodné slniť sa pred 11.00 h a po 14.00 h, keď slnko nie je také silné, alebo dopĺňať déčko výživovými doplnkami.</p><p>U seniorov je tiež vhodné dopĺňať déčko umelo, keďže ich koža je menej hydratovaná (suchá) a horšie absorbuje slnečné žiarenie.</p>

<h2 id="~minu_d">Účinky vitamínu D</h2><p>Vitamín D má mnoho účinkov. Déčko Ovplyvňuje najmä hladinu vápnika a&nbsp;fosforu v&nbsp;tele, ktoré sú dôležité pri tvorbe kostí a ich obnovovaní, podporuje aj tvorbu a mineralizáciu zubov.</p>

<ul><li>tvorbu kostí a zubov</li><li>funkciu svalov</li><li>udržanie hladiny vápnika v krvi</li><li>správnu funkciu imunitného systému</li><li>absorpciu a využitie vápnika a fosforu</li><li>mineralizáciu zubov</li><li>mineralizáciu kostí a ich správnu štruktúru</li></ul>

<p>Významnou mierou vplýva na imunitu, svalovú aktivitu. Pomáha pri liečbe kožných ochorení, napr. psoriázy. Dostatok déčka pomáha zmierňovať zápalové reakcie, telo sa vie lepšie obrániť voči infekčným patogénom.</p><p>Odporúča sa užívať aj na zníženie výskytu niektorých onkologických ochorení (rakovina hrubého čreva, pankreasu, prostaty a prsníka).</p><p>Nedostatok vitamínu D je nebezpečný najmä pre deti, môže im spôsobiť rachitídu - krivicu. Ide o ochorenie, ktoré spôsobuje vykrivenie dlhých kostí tela, rebier aj chrbtice, zdeformovaná je lebka aj panva.</p><p>Vitamín D je účinnou prevenciou pred vírusovými infekciami, onkologickými ochoreniami (najmä rakovinou hrubého čreva, pankreasu, prostaty a prsníka) a jeho správne hodnoty v krvi napomáhajú aj lepšiemu manažmentu pacientov s metabolickými ochoreniami kostí vrátane osteoporózy.</p><h2 id="~davkovan">Ako užívať vitamín D (dávkovanie)</h2><p>V&nbsp;zimných mesiacoch je odporúčané užívať vitamín D vo forme výživových doplnkov, v&nbsp;ktorých sa nachádza vo forme D3.</p><p>Výživové doplnky sa vyrábajú vo forme kvapiek, tabliet alebo želatínových toboliek. Užívať by sa mali s&nbsp;niečím mastným (pri kvapkách je odporúčané mlieko).</p>

<p>Pre dávkovanie sú dôležité pojmy mikrogram (značka: μg) a medzinárodná jednotka (IU).</p><p>Jeden μg (mikrogram) zodpovedá 40IU (medzinárodné jednotky).</p><p>Podľa legislatívy by deti do 1 roka mali prijať 400IU (10μg) denne, ľudia od 1 do 70 rokov, tehotné a dojčiace ženy by mali prijať 600IU (15μg) denne a seniori nad 70 rokov 800IU (20μg) denne.</p>

<p>Najnovšie štúdie ukazujú, že déčka by sme mali prijať viac: 1500 až 2000IU denne, aby sa podporili imunitné procesy.</p><p>Deťom do jedného roka sa odporúča podávať vitamín D počas celého roka, od veku dvoch rokov sa odporúča podávať déčko v zimných mesiacoch.</p><p>K déčku sa odporúča užívať aj vitamín K, ktorý je dôležitý pre prenos vápnika v tele ku kostiam, čím predídeme ukladaniu vápnika v rôznych orgánoch.</p><h2 id="~oxicita">Predávkovanie vitamínom D a toxicita</h2><p>Predávkovanie vitamínom D je výnimočné. Symptómy pri predávkovaní súvisia s vysokou hladinou vápnika v tele, dostavuje sa únava, vyčerpanie a ukladanie vápnika do srdca, obličiek a ciev, čo môže viesť k ich zlyhaniu.</p><p>Ďalej hrozia poruchy srdcového rytmu, nechuť do jedla až anorexia, zápcha, vracanie a svalová slabosť.</p>

<ul><li>zníženiu hladiny vápnika</li><li>vypadávaniu vlasov</li><li>pomalému hojeniu rán</li><li>bolesti svalov a kostí</li><li>zvýšeniu kazivosti zubov</li><li>zvýšenému riziku osteomalácie,&nbsp;osteoporózy&nbsp;a zlomenín kostí</li><li>u detí k rozvoju krivice&nbsp;(rachitis)</li></ul>

<p>Častejšie sa však stretávame s nedostatkom déčka, pri ktorom sa môžu objaviť tieto príznaky: vypadávanie vlasov, zvýšená kazivosť zubov, pomalé hojenie rán, bolestí kostí a svalov, zvýšené riziko zlomenín a mäknutie kostí, u detí je typická krivica (rachitída).</p><h2 id="~oronavirus">Vitamín D a koronavírus</h2><p>Vitamín D sa odporúča dopĺňať aj pri ochorení Covid-19. Nezabezpečí, že sa človek nenakazí, ale môže zmierniť prejavy ochorenia.</p><p>Zabezpečuje totiž správne fungovanie imunitného systému a znižuje riziko ťažkého priebehu koronavírusu, pretože dokáže zmierniť zápalové reakcie organizmu.&nbsp;</p><p>Stále platí, že človek so silnejšou imunitou dokáže predísť ťažkému priebehu choroby a znížiť riziko smrti.</p><p>Dostatok vitamínu D znamená, že telo je schopné lepšie sa obrániť pred rôznymi infekčnými ochoreniami, medzi ktoré patrí aj koronavírus.</p>

<h2 id="~nedostatok_vitaminu_d">Nedostatok vitamínu D</h2><p>Nedostatok vitamínu D vedie k zníženiu hladiny vápnika. To sa prejavuje pocitom únavy či nevýkonnosťou.</p><p>Medzi ďalšie typické príznaky nedostatku vitamínu D patria vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán, bolesti svalov a kostí, zvýšená kazivosť zubov, zvýšené riziko osteomalácie,&nbsp;osteoporózy&nbsp;a zlomenín kostí (pre nedostatok stavebných zložiek kosti), u detí môže dôjsť k rozvoju krivice&nbsp;(rachitis).</p><h2 id="~dol">Prečo je vitamín D dôležitý?</h2><p>Vitamín D má pozitívny vplyv pri funkcii svalov, pomáha pri tvorbe kostí a zubov, udržaní hladiny vápnika v krvi, správnej funkcii imunitného systému, absorpcii a využití vápnika a fosforu, mineralizácii zubov či mineralizácii kostí a má vplyv na ich správnu štruktúru.</p>

Domov

Blog

Programy

Výber šéfredaktora

Zdravá výživa

Tréning

Pravidlá športov

Zaujímavosti

Tlačové správy

Futbal

Futbalnet

Hokej

Zimné športy

Tenis

Formula 1

Halové športy

Cyklistika

Ďalšie športy

Spomienky na Ligu majstrov

Sportnet na východe

Výsledky

Život po kariére

Športové osobnosti

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Liga majstrov

Denný program

Sportnet history

MS v hokeji 2025

ME vo futbale U21 2025

Kalendár 2025

Liga národov

Prestupy a špekulácie vo futbale

Program Vlhovej

Mládežnícka Liga majstrov

Chuťovky z NHLky

Juraj Slafkovský

Šimon Nemec

Petra Vlhová

Mikaela Shiffrinová

Nela Lopušanová

Gabriela Gajanová

Comeback Petry Vlhovej

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

Koniec ďalšieho tímu z východu? Okresné mesto sa zmieta v problémoch

Svidnik.jpg

Hráčov vulgárne burcoval primátor, v kabíne bol oltár z fliaš. Senzáciu odštartoval pocit krivdy

Hokejisti MsHK ŠKP Žilina po zisku majstrovského titulu v roku 2006.

SR HOKEJ PP ZA.jpg

VIDEO: Kontroverzná penalta v druhej lige. Poškodený tréner však ukázal veľký charakter

Kontroverzná penalta v zápase Petržalka - Považská Bystrica.

druha_liga.jpg

Vlhová prerušila spoluprácu s trénerom Pinim. Prežíva najhoršie obdobie svojej kariéry

vlhova_pini_courchevel.jpg

Nechýba hráč z KHL. Slovensko zverejnilo úvodnú nomináciu v príprave na MS v hokeji

Patrik Rybár počas turnaja na ZOH 2022 v Pekingu.

Patrik-Rybar.jpg

Boli aj pri olympijskom bronze. Ramsay nemôže na MS v hokeji počítať s dvojicou opôr

Marek Hrivík a Peter Cehlárik sa tešia po góle v zápase Slovensko - Poľsko na MS v hokeji 2024.

Photo 15-05-2024, 22 35 08.jpg

Nahradí v útoku Slafkovského? Ruský talent chcú vidieť v Montreale, má to však háčik

Ruský útočník Ivan Demidov v službách SKA Petrohrad. 

2025-01-16T000000Z_744193372_MT1SOPA000M8S96L_RTRMADP_3_SOPA.JPG

Staň sa kráľom Niké Tipovačky

Ludia blizko sportu KV travnikar sport 1920x1080.png

Toto je tvoja šanca zažiariť. Staň sa hráčom Niké ligy!

stan-sa-hracom-nike-ligy.jpg

Sledujte novú sezónu F1 na DIGI GO! Teraz získate tri mesiace za cenu dvoch

Médiá.jpg

Tipéri aj v odvetách ostávajú verní favoritom i gólom, hovorí bookmaker Niké 

Harvey Elliott sa teší po strelenom góle v zápase Paríž St. Germain - Liverpool FC v prvom dueli osemfinále Ligy majstrov.

France Soccer Champions League.jpg

Niké Liga pomáha - Podporte boj proti rakovine prsníka

nike-liga-pomaha-3.jpg

Diskusia: Vitamín D: V čom sa nachádza, aké má účinky a ako ho užívať?

Blog