Pavol Spál

Článok

Ako vyzerá režim elitného futbalistu pár hodín pred zápasom?

Peter Pekarík (vľavo) v zápase Slovensko - Poľsko na ME vo futbale (EURO 2020 / 2021).

<p><em>Ako vyzerá deň slovenského reprezentanta pár hodín pred veľkým zápasom? Rozpráva </em><strong><em>PETER PEKARÍK</em></strong><em>, jeden najskúsenejších slovenských reprezentantov. </em><em style="background-color: white; color: black;">Spoluhráči z národného tímu ho označili za najväčšieho profesionála, ktorý dbá na prísny režim.</em></p><ul><li><a href="https://sportnet.sme.sk/me-vo-futbale/" target="_self">Všetky informácie o ME vo futbale (EURO 2020 / 2021) &gt;&gt;&gt;</a></li></ul><p>Deň pred zápasom máme tréning a po večeri si navyše vždy spravím individuálne strečingové a dychové cvičenia, ktoré inak absolvujem aj každý deň. Strečing udržiava svaly v dobrej kondícii a dychové cvičenia mi pomáhajú vyčistiť myseľ a dokonale sa koncentrovať na fyzický výkon.<span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></p>

<p>Pozriem si analýzu nášho najbližšieho súpera, ktorá mi pomáha pripraviť sa na situácie a momenty, ktoré sa môžu v zápase vyskytnúť. Ak mi zvýši čas, tak sa odreagujem pred spaním pri dobrom filme alebo dobrej knihe.<br></p><p>V dni zápasu vstávam o pol deviatej, nasledujú raňajky a predzápasová rozcvička spolu s mužstvom, mimo toho ešte samostatne absolvujem extra cvičenia s našim fyzioterapeutom. Všeobecne si rád pridávam tréningy a samostatné cvičenia navyše.</p>

<h2 id="~rovnake_ranajky">Rovnaké raňajky</h2><p>V deň zápasu raňajkujem vždy to isté. Ovsenú kašu z kokosového, mandľového alebo ovseného mlieka, do ktorej primiešam chia, sezamové a ľanové semiačka, vlašské orechy a goji.</p><p>Keď hráme vo večerných hodinách, tak si na obed doprajem kúsok kuracieho mäsa alebo lososa s celozrnnou ryžou, sladkými bataty zemiakmi alebo cestovinou.</p><p>Keď hráme v skoršom termíne, tak obedujem len celozrnné alebo bezglutenové cestoviny s olivovým olejom a parmezánom.</p>

Zaujal IQ vyše 140, písať vedel ako štvorročný. Tarkovič má nový tromf

<p>V deň zápasu sa snažím konzumovať len ľahkú stravu, ale zároveň aj jedlá, ktorej mi poskytnú dostatok energie na celý zápas.</p><p>V Herthe Berlín sú väčšinou zápasy hrajú o 15.30 hod a vtedy absolvujeme celé mužstvo spoločnú prechádzku. Po nej si spravím ešte krátku rozcvičku, ktorá je zameraná hlavne na strečing a švihové cvičenia na prekrvenie a rozhýbanie svalového aparátu.</p><p>V reprezentácii väčšinou hrávame vo večerných hodinách a vtedy absolvujem spoločne rozcvičku s celým mužstvom, a doladím ju cvikmi s našim fyzioterapeutom.</p><h2 id="~cez_den_nespi_vobec">Spánok je individuálny</h2><p>Spánok v deň zápasu je opäť individuálnou záležitosťou každého hráča. Niektorí si cez odpočinok pred zápasom radi chvíľku pospia. Ja osobne cez deň nespím vôbec. Je to o individuálnom nastavení, čo komu v deň zápasu najlepšie vyhovuje.</p><p>Snažím sa mať svoju stravu nastavenú z dlhodobého hľadiska, na zápas postupne gradujem energeticky výdatnejšiu stravu už tri dni vopred.</p><p>Tiež som si musel nastaviť, čo mi vyhovuje. Aká strava je pre môj výkon najlepšia a na druhej strane z nej vylúčiť veci, ktoré mi nesedeli.</p>

Zo Slovákov najlepšie regenerujú veteráni. Niečo pozitívne sa udialo, tvrdí lekár

<p>Čokolády som sa zriekal veľmi ťažko, to priznám. Keď však človek zistí, že mu niečo škodí, rád sa toho vzdá. V minulosti som jedol pomerne často sladkosti a pil sladké nápoje. Keď som to obmedzil, výsledok sa dostavil prakticky okamžite. Telo sa lepšie zregeneruje a na ihrisku som sa cítil lepšie.</p><p>Veľmi rád hľadám a objavujem nové veci, ktoré ma môžu stále posúvať dopredu, a to nielen v tréningu, ale aj v strave.</p><p>Načasovanie stravy na zápas je pre hráča dôležitá vec a značne to ovplyvňuje aj jeho maximálny fyzicky výkon na ihrisku.</p><p>Nie je dôležité len to, čo zjete v deň zápasu, ale aj deň alebo dva pred zápasom.</p><p>Ak to má hráč nastavené z dlhodobého hľadiska, potom vie nájsť ten optimálny mix, že koľko, čoho a kedy. Aby bol hráč v zápase optimálne pripravený a mal dostatok energie.</p><h2 id="~ide_o_dlhodobe_nastavenie">Ide o dlhodobé nastavenie</h2><p>Spánkový režim mám nastavený taktiež dlhodobo, spím v rozmedzí osem až deväť hodín. To platí aj deň pred zápasom.</p><p>Kvalitu spánku ovplyvňuje aj kvalita matraca, ktorú pri predzápasových sústredeniach, neustálom cestovaní a striedaní hotelov nemôžete ovplyvniť.</p><p>Pre pokojný spánok je dôležitá aj izbová teplota, tma a ticho. Ak je v mojej izbe pred spánkom príliš teplo, tak ju poriadne vyvetrám. Dobrý a kvalitný spánok sa radí u vrcholového športovca medzi najlepšie formy regenerácie.</p>

Haraslín pobavil historkou, taktiku Poliakov tlmočil spoluhráčom

<p>O hudobnú atmosféru v kabíne pred zápasom sa starajú viacerí spoluhráči, ktorí púšťajú mix slovenských hitov od rôznych slovenských interpretov. Medzi nimi nechýba ani Karol Duchoň, mieša sa to s tanečnou alebo hip hopovou hudbou.</p><p>Nielen predzápasová, ale aj každá predtréningová rozcvička trvá u mňa približne 45 až 60 minút. Pred zápasom si k rozcvičke pustím svoj playlist, ktorý obsahuje hlavne tanečnú a elektro hudbu, ktorá ma pri príprave a koncentrácii na zápas optimálne naladí, namotivuje a nakopne.&nbsp;</p><p>Každý deň si po záťaži doprajem päťminútový ľadový kúpeľ v sude naplnenom ľadom a studenou vodou, čo ma vždy osvieži.</p>

Tabuľka: skupina E

Program a výsledky: skupina E

<h2 id="~viac_o_euro_2020_2021">Viac o EURO 2020 / 2021</h2><ul><li><a href="https://sportnet.sme.sk/me-vo-futbale/" target="_self">Všetko o ME vo futbale</a></li><li><a href="https://sportnet.sme.sk/me-vo-futbale/program-tabulky-skupiny/" target="_self">Program a tabuľky</a></li><li><a href="https://sportnet.sme.sk/me-vo-futbale/vysledky/" target="_self">Výsledky zápasov</a></li><li><a href="https://sportnet.sme.sk/me-vo-futbale/timy/slovensko/" target="_self">Slovenský tím</a></li><li><a href="https://sportnet.sme.sk/spravy/pravidla-system-format-me-vo-futbale-euro-2020-2021/" target="_self">Informácie</a></li></ul>

ME vo futbale

EURO 2021

Program a tabuľky

Výsledky

Slovenský tím

Všetky tímy

Informácie

Kvalifikácia

Futbal

Futbalnet

Hokej

Cyklistika

Tenis

Formula 1

Halové športy

Zimné športy

Ďalšie športy

Život po kariére

Sportnet na východe

Blog

Redakcia a kontakty

Vypnutie AdBlock

Podcasty

Šport v TV

Príprava MS v hokeji 2024

MS v hokeji U18 2024

MS v snookri 2024

MS v hokeji 2024

Juraj Slafkovský

Denný program

Comeback Petry Vlhovej

Sportnet history

ME vo futbale U17 2024

Kalendár 2024

Tour de France 2024

EURO 2024

OH 2024

MS v hokeji U20 2025

MS v hokeji 2025

ME vo futbale U21 2025

Rozhovory

Komentáre a glosy

Analýzy

Mládežnícka Liga majstrov

Petra Vlhová

Nela Lopušanová

Mikaela Shiffrinová

Chuťovky z NHLky

Prestupy a špekulácie vo futbale

Šimon Nemec

Peter Sagan

Cristiano Ronaldo

Dalibor Dvorský

Samuel Honzek

Connor Bedard

Maxim Štrbák

Adam Gajan

Juraj Pekarčík

Martin Mišiak

Alex Čiernik

Slovenská futbalová reprezentácia

Gino Mäder

Slovenská hokejová reprezentácia

Vojna na Ukrajine

Ľudovít Klein

Martin Buday

Pelé

Filip Mešár

Adam Sýkora

Marek Hamšík

Zdeno Chára

Roger Federer

Sportnet PLUS

Udalosti týždňa

Podcast Vykroč

ONLINE: Slovensko - Česko dnes, prípravný zápas pred MS v hokeji 2024 LIVE

Slovensko - Česko: ONLINE prenos z prípravného zápasu pred MS v hokeji 2024.

Repre hokej - 1.png

Ako Kmotrík míňa(l) milióny. Prestupová bomba, ktorá nemá na Slovensku obdobu

Hráči Slovana Bratislava zľava: Ibrahim Rabiu, Joeri de Kamps, Dávid Holman a Vladimír Weiss ml.

ŠK Slovan.jpg

MS v hokeji do 18 rokov 2024: Slováci prehrali aj druhý zápas na šampionáte proti Lotyšom

Slovensko U18 - Lotyšsko U18: ONLINE prenos z MS hráčov do 18 rokov.

Slováci zlyhali aj proti Lotyšom, doplatili na slabú efektivitu a zbytočné vylúčenia

u18 hokej reprezentacia slovensko .jpeg

Slovensko už aj s Cehlárikom. Proti Česku bude chytať Hlavaj

Tréner slovenskej hokejovej reprezentácie Craig Ramsay a jeho asistenti Ján Pardavý a Róbert Petrovický.

SR Humenné Hokej MS2024 SR Švajčiarsko Príprava POX.jpg

Jamrichovú delia dve víťazstvá od titulu. Nezastavilo ju ani množstvo dvojchýb

Na snímke je slovenská tenistka Renáta Jamrichová.

Renáta Jamrichová.jpg

Program, výsledky, tabuľky, skupiny - MS v hokeji do 18 rokov 2024 (MS U18)

slovensko-u18-hokej.jpg

Režim

Španielsky novinár

Marek Hamšík atakuje brankára Robina Olsena v zápase Slovensko - Švédsko na EURO 2020.

Enrique

Analýza

Juraj Kucka (vľavo) a Milan Škriniar počas zápasu Slovensko - Poľsko na EURO 2020.

Tréning

Slovenskí futbalisti na tréningu pred zápasom Slovensko - Španielsko na EURO 2020.

Kelemen

Španieli sa zatiaľ na EURO 2020 trápia. Slovensko potrebujú nutne zdolať.

Tréneri

Štefan Tarkovič na ME vo futbale (EURO 2020 / 2021).

Karhan

Matematika

Sevilla

Sevilla pred zápasom Slovensko - Španielsko na EURO 2020.

<h2 id="~program_zapasov_na_me_vo_futbale">Program zápasov na ME vo futbale</h2>

Najbližší program EURO 2020

<p><a href="/me-vo-futbale/2021/program-tabulky-skupiny/" target="_self">Rozpis všetkých zápasov &gt;&gt;</a></p><p><br></p>

Program Slovenska na ME vo futbale

<h2 id="~50_faktov_euro_2020">50 faktov: EURO 2020</h2>

<h2 id="~timy_na_me_vo_futbale">Tímy na ME vo futbale</h2>

Anglicko pyká za incidenty pred finále ME vo futbale. Musí sa zaobísť bez divákov

Pred finále ME vo futbale (EURO 2020 / 2021) došlo k viacerým incidentom.

Vo Wembley sa na finále EURO nakazilo vyše tritisíc ľudí

Fanúšikovia odchádzajú po finále z Wembley.

Angličania budú pykať za bitky vo Wembley, UEFA začala disciplinárne konanie

Momentka z finále ME vo futbale (EURO 2020 / 2021): Taliansko vs. Anglicko.

V Ružomberku končí aj hráč, ktorý hral na EURO. Možno pôjde do Slovana

Taliansky prezident vyznamenal futbalistov za triumf na ME

Giorgio Chiellini s trofejou pre majstra Európy.

Diskusia: Ako vyzerá režim elitného futbalistu pár hodín pred zápasom?

EURO 2021